Hoeveel van oraal ingenomen melatonine komt er in je bloed terecht?
Van geslikt melatonine komt gemiddeld maar 15% in je bloed terecht, doordat de lever het grootste deel direct afbreekt. Als je hogere bloedspiegels wilt bereiken, kan een tablet die oplost onder de tong een betere keuze zijn.
Van een geslikt melatoninesupplement bereikt gemiddeld maar zo'n 15% de bloedbaan. Over de bestudeerde onderzoeken liep dat uiteen van 9% tot 33%, wat laat zien hoe sterk dit per persoon en omstandigheid verschilt.
De reden voor die lage opname is het zogenoemde first-pass effect: de lever breekt een groot deel van de melatonine al af voordat het de bloedbaan bereikt. Factoren als leeftijd, cafeïne, roken, anticonceptiepillen en of je iets eet tijdens inname kunnen die opname verder beïnvloeden.
Omdat de orale opname zo laag en wisselend is, zijn andere toedieningsvormen onderzocht. Toediening via het mondslijmvlies (onder de tong of tegen de wang) lijkt het first-pass effect te omzeilen en geeft hogere bloedspiegels dan de gewone geslickte tablet. Ook toediening via de neus laat een snelle opname en hogere beschikbaarheid zien, al is daarnaar bij mensen nog maar weinig onderzoek gedaan. Transdermale pleisters (door de huid) geven een trage en wisselende opname, waarbij melatonine zich deels ophoopt in de huid zelf. Het bewijs voor al deze alternatieven is nog beperkt.
Dit antwoord steunt op twee studies. De gegevens over orale biologische beschikbaarheid (gemiddeld 15%, bandbreedte 9-33%) komen uit één overzichtsstudie die meerdere farmacokinetische onderzoeken samenvatte. De gegevens over alternatieve toedieningsroutes komen uit een aparte overzichtsstudie; het bewijs daarvoor is dun omdat er bij mensen nog weinig is onderzocht.
Hoeveel berberine heb je per dag nodig?
Voor bloedsuikerregulatie bij type 2 diabetes is 500 mg driemaal daags (1500 mg per dag) minstens 8 tot 12 weken het best onderbouwde schema; voor cholesterol is 500 mg tweemaal daags het uitgangspunt. Heb je een aandoening of gebruik je medicijnen, bespreek het dan met je arts.
Wordt curcumine wel goed door je lichaam opgenomen?
Gewone curcumine zonder toevoeging wordt door je lichaam nauwelijks opgenomen; kies voor een product met piperine (zwarte peper-extract) of een speciale formulering om er iets van te merken.
Hoeveel magnesiumglycinaat kun je per dag veilig nemen?
In Europa geldt een grens van 250 mg elementair magnesium per dag uit supplementen (in de Verenigde Staten 350 mg), al suggereert nieuwer onderzoek dat hogere doses bij de meeste mensen geen diarree veroorzaken. Hoeveel magnesiumglycinaat je specifiek veilig kunt nemen is niet goed onderzocht, dus houd de Europese grens aan en controleer je etiket.
Hoeveel curcumine moet je per dag nemen?
Er is geen vaste 'juiste dosis' curcumine: voor gewrichtspijn werkt minder dan 1000 mg per dag even goed als meer, maar voor andere toepassingen verschilt dat. Combineer curcumine altijd met piperine of een andere formulering met betere opname, anders is er nauwelijks iets aantoonbaar in je bloed.
Wat zijn de bijwerkingen van metformine?
Metformine geeft bij een aanzienlijk deel van de gebruikers maag-darmklachten zoals diarree, misselijkheid en braken. Bespreek met je arts of de dosis langzaam opgebouwd kan worden, of overweeg een alternatief als de klachten aanhouden.