Werkt whole-body cryotherapie voor je gezondheid?
WBC heeft voor specifieke toepassingen, zoals pijn na een knieoperatie en mogelijk een beter lipidengehalte, kleine positieve signalen, maar het bewijs is te dun en te wisselend om het breed aan te bevelen. Wil je het toch proberen, weet dan dat bijwerkingen als huidbevriezing mogelijk zijn en dat er geen standaardprotocol bestaat.
Triglyceriden dalen meetbaar na herhaalde WBC-sessies, en ook LDL en totaal cholesterol lijken te verlagen. Dat blijkt uit een samenvatting van zeven studies. Maar de onderzoekers zelf waarschuwen: de studies waren klein en de behandelingen verschilden zo sterk van elkaar dat je de uitkomsten niet zomaar kunt optellen. Mensen met een lagere BMI leken meer verandering te laten zien in totaal cholesterol en LDL. Dit zijn dus voorlopige aanwijzingen, geen harde conclusie.
Bij sporters die snel willen herstellen na training of wedstrijden schiet WBC tekort. Koud-wateronderdompeling laat daar wél betere resultaten zien. WBC voegt voor sportersgezondheid op dit punt weinig toe.
Bij een knieoperatie (ACL-reconstructie) is er enig bewijs dat cryotherapie pijn vermindert en het gebruik van pijnstillers terugdringt. De zekerheid van dat bewijs is echter laag. In de bredere orthopedische praktijk, bij aandoeningen als artrose of fibromyalgie, zijn de uitkomsten wisselend en zwak onderbouwd. Gemeld zijn ook bijwerkingen: bevriezing van de huid en tijdelijk verminderde spierkracht.
In een kleine studie met patiënten met het Chronisch Vermoeidheid Syndroom bleef verbetering in vermoeidheid en concentratie bij 22 van hen die vier weken na afloop werden beoordeeld grotendeels behouden. Tegelijk vielen er zo veel deelnemers uit dat de resultaten met voorzichtigheid geïnterpreteerd moeten worden.
Een praktisch obstakel bij alle WBC-onderzoek: de behandelingen verschillen per studie enorm in temperatuur, duur en aantal sessies. Daardoor is het moeilijk om resultaten te vergelijken of te weten welk protocol je nodig hebt. Tot slot: de goed bewezen koeling van pasgeborenen na zuurstoftekort aan de hersenen is iets heel anders dan commerciële WBC. Die twee mag je niet over één kam scheren.
Bronnen: meerdere kleine RCT's en observationele studies, één meta-analyse van 7 studies (lipideneffect), één studie bij 22 CVS-patiënten. Sterk bewijs (grote RCT) is alleen aanwezig voor medische neonatale hypothermie, niet voor commerciële WBC.
Verbetert zwemmen in koud water gezond ouder worden?
Voor de meeste gezonde mensen is incidenteel koud water zwemmen waarschijnlijk veilig. Heb je hart- en vaatziekten of een hoge bloeddruk? Bespreek het dan eerst met je arts, want de bloeddrukeffecten zijn aanzienlijk.
Hoe gezond is mediteren en wat doet het precies voor je?
Meditatie heeft een matig maar goed aangetoond effect op depressie, angst en pijn, en is veilig te combineren met andere behandelingen. Voor andere gezondheidsclaims is het bewijs nog te dun om op te steunen.
Is regelmatig bloed doneren goed voor je gezondheid?
Regelmatig bloed doneren is voor veel mensen veilig, maar kan je ijzerreserves uitputten, zeker als je menstrueert of vaak doneert. Laat je ferritinewaarde regelmatig controleren en bespreek de donatiefrequentie met je arts als je zwanger wil worden of je moe voelt.
Werkt stamceltherapie tegen veroudering bij mensen?
Voor één specifieke toepassing, lichamelijke kwetsbaarheid bij ouderen, is er een eerste gerandomiseerde studie met een positief resultaat; voor alle andere verouderingsgerelateerde toepassingen is het te vroeg voor harde uitspraken, en je kunt stamceltherapie nu nog niet beschouwen als een bewezen anti-verouderingsbehandeling.
Werkt aarden (grounding) echt voor je gezondheid?
Er zijn voorlopige aanwijzingen dat aarden pijn, vermoeidheid en slaap kan verbeteren, maar de studies zijn nog te klein en te weinig onafhankelijk voor harde conclusies. Blootsvoets buiten lopen heeft geen bekende risico's, dus het uitproberen is prima, maar verwacht geen bewezen wondermiddel.
Wordt curcumine wel goed door je lichaam opgenomen?
Gewone curcumine zonder toevoeging wordt door je lichaam nauwelijks opgenomen; kies voor een product met piperine (zwarte peper-extract) of een speciale formulering om er iets van te merken.