Remt astaxanthine veroudering?
Astaxanthine verbetert het vochtgehalte en de elasticiteit van de huid aantoonbaar. De studies zijn klein en grotendeels bij één bevolkingsgroep gedaan, wat iets zegt over hoe breed de bevindingen gelden.
Astaxanthine, een rode kleurstof uit microalgen, laat de duidelijkste resultaten zien voor de huid. Wie het regelmatig slikt, kan een merkbaar beter vochtgehalte en een betere elasticiteit van de huid verwachten vergeleken met een placebo. Het effect op rimpeldiepte is echter niet aangetoond: meerdere gecontroleerde studies zagen daarin geen significant verschil.
Voor UV-bescherming zijn de aanwijzingen positief maar minder overtuigend. Astaxanthine lijkt huidschade door zonlicht te beperken, maar de studies zijn klein en zijn voornamelijk uitgevoerd bij gezonde Japanse vrouwen, waardoor het onduidelijk is of dit voor iedereen geldt. Bovendien zijn de meeste van die studies (deels) betaald door commerciële partijen, wat het beeld kan vertekenen. Astaxanthine vervangt in elk geval geen zonnebrandcrème.
Wil je het proberen voor je huid, dan zijn capsules met astaxanthine uit de microalg Haematococcus pluvialis beschikbaar in een dosering van 4 mg per dag; reken op minstens 9 tot 10 weken voordat je een effect kunt verwachten. Dat geldt zowel als je huidtextuur wilt verbeteren als voor extra fotobescherming.
Op bloedmarkers voor oxidatieve stress ziet astaxanthine er ook redelijk uit: het verlaagt de bloedspiegel van malondialdehyde, een afbraakproduct dat ontstaat bij celschade door vrije radicalen. Dit effect was het duidelijkst bij mensen met diabetes type 2. Op veelgebruikte ontstekingsmarkers zoals CRP en TNF-alfa had het supplement geen meetbaar effect; een specifieke ontstekingsstof (IL-6) daalde wel, maar alleen bij mensen met diabetes type 2.
Over het effect op cognitie, zoals geheugen, is nog te weinig onderzocht om iets te zeggen. Eén studie zag enige verbetering van het verbale geheugen bij middelbare volwassenen, maar dat is op zichzelf onvoldoende voor een aanbeveling.
Dit antwoord steunt op meerdere systematische overzichten en samenanalyses van eerder gepubliceerde studies. De bevindingen over huidvocht en elasticiteit komen uit gecontroleerde studies met placebo, de richting is daarin consistent. De auteurs van de huidstudies wijzen er zelf op dat de studies te klein zijn en te kort duren om stevige conclusies te trekken. De onderzoekers benoemen ook expliciet dat de meeste studies bij één specifieke populatie zijn uitgevoerd en dat commerciële belangen moeilijk te corrigeren waren. Voor oxidatieve stress zijn de resultaten wat sterker, maar ook die gelden vooral voor mensen met een specifieke aandoening. Onderzoek naar cognitie is nog heel pril.
Helpt astaxanthine je huid te beschermen tegen de zon?
Astaxanthine (4 mg per dag, minstens 9 tot 10 weken) lijkt de huid enige extra UV-weerstand te geven, maar vervang je zonnebrand er nooit mee: de bescherming is beperkt en het bewijs steunt grotendeels op kleine studies bij Japanse vrouwen, vaak gefinancierd door commerciële partijen.
Kun je door te veel retinol je huid juist beschadigen?
Cosmetisch retinol geeft bij normaal gebruik geen aantoonbare huidschade, al kan irritatie voorkomen. Sterkere retinoïden op recept tasten de huidbarrière meetbaar aan en horen bij gebruik onder begeleiding van een arts.
Versnelt stadsvervuiling de veroudering van je huid?
Stadsvervuiling versnelt waarschijnlijk de huidveroudering, vooral via meer pigmentvlekken en een zwakkere huidbarrière. De combinatie met zon is het schadelijkst, dus goede zonbescherming is het meest concrete wat je nu kunt doen.
Helpt resveratrol echt om cellen te beschermen tegen veroudering?
Resveratrol beschermt cellen in het lab indrukwekkend, maar of dat bij jou ook echt werkt is onzeker: het lichaam breekt de stof snel af en grote studies bij mensen ontbreken grotendeels.
Verbetert rapamycine huidveroudering?
Uitwendige rapamycine liet in een kleine studie hoopvolle tekenen zien voor huidveroudering, maar het bewijs is nog te dun om dit zelf toe te passen.