Helpt niacinamide (vitamine B3) zichtbaar voor je huid?

Niacinamide (vitamine B3) werkt op meerdere manieren in je huid: het vult NAD+ aan, een stof die cellen nodig hebben voor energie en het herstel van beschadigd DNA. Daarnaast vermindert het oxidatieve stress en remt het ontstekingssignalen. Dat verklaart waarom het zo breed wordt ingezet.

Het bewijs voor zichtbare verbetering is concreet. In een dubbelblind onderzoek (n=50) gebruikten vrouwen twaalf weken lang op de ene helft van hun gezicht een crème met 5% niacinamide en op de andere helft een nepcrème¹. De niacinamidekant scoorde significant beter op fijne lijntjes, rimpels, pigmentvlekken, roodheid en huidveerkracht. De studie was wel klein en alleen bij blanke vrouwen met zonbeschadigde huid, dus hoe universeel dit geldt, weten we niet zeker.

Een uitgebreide review uit 2024 bevestigt dat niacinamide-crème klinisch onderbouwde voordelen heeft voor een bredere groep: egalisering van de huidskleur, een sterkere huidbarrière bij droge of gevoelige huid, en aandoeningen als acne, dermatitis en actinic keratose (zonneschade die een voorstadium van huidkanker kan zijn)²,³. Bij acne presteert niacinamide waarschijnlijk vergelijkbaar met plaatselijke antibiotica als clindamycine, maar de beschikbare studies waren klein en maten de door patiënten gerapporteerde verbetering nauwelijks⁴.

Voor mensen met een verhoogd risico op huidkanker is er steviger bewijs voor niacinamide als tablet. In een fase 3-studie met 386 hoogrisicopatiënten gaf 500 mg tweemaal daags gedurende twaalf maanden 23% minder nieuwe huidkankers en 11 tot 20% minder actinic keratosen vergeleken met een placebo⁵. Zodra mensen stopten, verdween het effect. Een grote studie onder ruim 33.000 mensen vond zelfs een risicoreductie van 54% bij mensen die na hun eerste huidkanker begonnen met de tabletten⁶. Die laatste studie is geen experiment maar een observatie, dus je kunt niet alle verstorende factoren uitsluiten.

Wat betreft veiligheid: oraal gebruik tot 3 gram per dag geldt als veilig, en in studies kwamen geen ernstige bijwerkingen voor. Voor de huid is 5% de meest onderzochte concentratie, zowel voor anti-aging als voor een egale tint.