Helpt mondtape (mouth taping) je beter slapen?
Voor gezonde slapers is mondtape niet bewezen nuttig, en bij een verstopte neus is het riskant. Heb je slaapapneu en overweeg je mondtape, bespreek het dan eerst met je arts.
Mondtape vermindert snurken en verbetert de slaap: dat hoor en lees je veel. Maar de wetenschappelijke onderbouwing daarvoor ontbreekt grotendeels. Twee reviews vonden samen maar een handvol studies, en die spreken elkaar gedeeltelijk tegen. Er is geen overtuigend bewijs dat mondtape de slaapkwaliteit bij gezonde mensen verbetert.
Bij mensen met obstructief slaapapneu, een aandoening waarbij de ademhaling 's nachts herhaaldelijk stokt, lieten twee kleine studies een meetbare verbetering zien in het aantal apneu-momenten per nacht. Maar in totaal gaat het om maar 213 patiënten over alle studies samen. Dat is te weinig voor harde uitspraken. Bespreek dit met je arts als je slaapapneu hebt of vermoedt.
Mondtape hielp ook niet bij astma. In de best opgezette studie beschikbaar, waarbij 51 astmapatiënten vier weken lang mondtape gebruikten of niet, was er geen enkel verschil in longfunctie of klachten. Dat is een duidelijk negatief resultaat.
Op sociale media circuleren claims over betere energie, meer weerstand en gezondere tanden. Geen van deze voordelen is in onderzoek aangetoond. Ze zijn simpelweg niet serieus getoetst.
Er is ook een veiligheidsrisico. Heb je last van een verstopte neus of andere neusproblemen, dan kan mondtape gevaarlijk zijn: als je niet goed door je neus kunt ademen en je mond gesloten is, kun je in ademnood raken. Veel studies sloten deze groep dan ook preventief uit. Gebruik mondtape dus niet als je neusademhaling niet vrij is.
Dit antwoord steunt op twee overzichtsstudies die samen een kleine twintig studies bevatten, en op één gerandomiseerde studie bij 51 astmapatiënten. Het totale aantal deelnemers over alle slaapapneu-studies samen was 213. De onderzoekers zelf omschreven het bewijs als schaars en inconsistent. De gerandomiseerde studie bij astmapatiënten is de meest streng opgezette studie in dit veld en liet geen effect zien.
Wat kan ik doen om beter te slapen?
CGT-I is de krachtigste aanpak bij hardnekkige slaapproblemen; heb je daar geen toegang toe, vraag je huisarts dan naar een kortere gedragsbehandeling van vier sessies. Vaste slaaptijden, minder cafeïne en alcohol in de avond, en regelmatig bewegen zijn de best onderbouwde zelfhulpstappen.
Helpt CBD-olie om beter te slapen?
Er is op dit moment te weinig goed onderzoek om te zeggen dat CBD-olie écht helpt bij slaapproblemen; als je er last van hebt, zijn er beter onderbouwde opties om met je arts te bespreken.
Helpt een zware deken echt beter slapen?
Een verzwaarde deken kan voor sommige mensen, met name mensen met angst, autisme of sensorische gevoeligheid, positief uitpakken voor de slaap, maar hard bewijs ontbreekt nog. Probeer het gerust uit, maar verwacht geen gegarandeerd resultaat.
Op welke manieren kun je makkelijker in slaap vallen?
Cognitieve gedragstherapie voor insomnie werkt het best en houdt het langst aan; slaappillen zijn een kortetermijnoplossing en bij ouderen zelfs gevaarlijk. Een digitale variant van de therapie is een goede, toegankelijke eerste stap.
Helpt apigenine je beter slapen?
Er is vooralsnog geen bewijs dat apigenine als supplement de slaap bij mensen merkbaar verbetert. Dieronderzoek is veelbelovend, maar de enige gerandomiseerde studie bij mensen liet geen effect zien, dus terughoudendheid is op zijn plaats.
Wordt mijn geheugen beter als ik meer slaap?
Voldoende slaap helpt je geheugen aantoonbaar: je brein verwerkt en bewaart nieuwe informatie tijdens het slapen. Te weinig slapen schaadt die verwerking al na één nacht.