Werkt mewing echt voor een strakkere kaaklijn?
Er is geen klinisch bewijs dat mewing de kaaklijn verbetert bij volwassenen. Serieuze tongoefen-therapie bestaat wel, maar is bedoeld voor functionele problemen zoals afwijkend slikken, niet voor cosmetische doeleinden.
Mewing is het bewust op het gehemelte drukken van de tong in rust, met als doel een strakkere kaaklijn te krijgen. Dat idee is niet volledig uit de lucht gegrepen: er zijn aanwijzingen dat een chronisch lage tonghouding en mondademhaling via constante druk op kaak- en tandvleesstructuren kunnen bijdragen aan een scheefstaande tandstand en kaakmisvormingen. Maar die aanwijzingen komen uit beperkt en moeilijk te meten onderzoek. Een direct gemeten effect van bewuste tongplaatsing op de kaaklijn bij volwassenen is in de beschikbare studies niet aangetoond.
Het bredere idee achter mewing, namelijk dat een open mondhouding en weinig kauwkracht het gezicht naar beneden laten groeien, komt van één auteur die dit 'craniofaciale dystrofie' noemt. Er is geen klinisch onderzoek dat dit voorstel heeft getoetst. Het gaat om een theoretisch model, niet om bewezen mechanisme.
Wat het onderzoek wél laat zien: tongdruk en lipkracht nemen met de leeftijd duidelijk af. Een observationele studie vergeleek gezonde ouderen (gemiddeld 67 jaar) met jonge volwassenen (gemiddeld 22 jaar) en vond bij ouderen significant lagere tong- en lipkracht, gepaard aan slechtere kauw- en slikfunctie. Dat wijst erop dat de mondspieren verouderen, maar het zegt niets over of je die achteruitgang kunt omkeren met mewing.
Er bestaat wel serieuze therapie gericht op tonghouding en mondspieren: orofaciale myofunctionele therapie. Die therapie, gecombineerd met fysiotherapie voor de nekhouding, verbeterde bij jongeren met een afwijkend slikpatroon de werking van tong, lippen en wangen. Dat is echter slikrevalidatie bij mensen met een aangetoond functioneel probleem, en geen cosmetische behandeling van de kaaklijn. Vergelijk het niet met wat mewing-aanhangers online beloven.
Vier bronnen: twee over de relatie tussen tonghouding en kaakstructuur (beperkt bewijs), één theoretisch model zonder klinische toetsing, één observationele studie naar veroudering van mondspieren, en één niet nader geïndexeerde studie over gecombineerde tongtherapie bij jongeren. Geen gerandomiseerde studies naar mewing als cosmetische interventie.
Werkt oil pulling (mond spoelen met olie) echt?
Oil pulling heeft voorlopige aanwijzingen voor een bescheiden effect op tandvlees en plaque, maar het bewijs is nog te zwak om het als volwaardig alternatief voor chloorhexidine aan te bevelen. Als aanvulling op poetsen en flossen is het waarschijnlijk niet schadelijk, maar verwacht geen wonderen.
Wat helpt echt tegen chronische lage rugpijn?
Kracht- en stabilisatieoefeningen hebben de beste onderbouwing bij chronische lage rugpijn; bij onvoldoende effect zijn ontstekingsremmers de eerste medicamenteuze stap, maar opioïden en operaties zijn bijna altijd te vermijden.
Helpt collageen voor je gewrichten en je huid?
Voor gewrichtspijn bij knieartrose en actieve sporters is collageen het proberen waard: 10 gram collageenpeptiden per dag gedurende 6 maanden, bij voorkeur in combinatie met bewegen. Voor de huid wordt 2,5 tot 5 gram per dag aangeraden, maar een deel van het onderzoek komt van fabrikanten.
Hoe houd ik mijn ogen gezond en voorkom ik staar of maculadegeneratie?
Bescherm je ogen met uv-bril, groente- en fruitrijk eten, goede diabetescontrole en regelmatige oogcheck. Is staar eenmaal ver gevorderd, dan is een operatie de enige bewezen oplossing.
Leef ik langer met meer sociaal contact?
Meer sociaal contact hangt samen met een langere levensduur, maar het effect is veel specifieker dan je denkt: het type contact en je geslacht maken het verschil, en kwaliteit telt meer dan hoeveelheid.
Leef ik langer als ik een doel heb in het leven?
Een sterk gevoel van levensdoel hangt samen met een lagere kans op vroegtijdig overlijden, maar of de relatie ook oorzakelijk is, weten we nog niet. Toch is er geen reden om het cultiveren van levensdoel te vermijden: de samenhang is consistent en goed bevestigd.