Wat doet later naar bed gaan met je bloedsuiker en insuline?

Later naar bed gaan dan je lichaam gewend is, verstoort hoe je bloedsuiker na het eten wordt verwerkt. Kleine studies laten zien dat een verschuiving van minimaal twee uur, terwijl je totale slaaptijd gelijk blijft, in de helft van de gemeten situaties leidt tot ongunstigere bloedsuikerwaarden, met name na maaltijden. Bij de andere helft was er geen meetbaar verschil. Zestien van de veertien studies hadden minder dan tweehonderd deelnemers samen, dus dit beeld is voorlopig.

Wie structureel op afwijkende tijden slaapt, zoals bij nacht- of ploegendienst, loopt op de lange termijn meer risico. Hoe meer jaren ploegendienst, hoe groter de kans op een verstoorde bloedsuiker, insulineresistentie en uiteindelijk type 2 diabetes. Dit patroon is herhaaldelijk gevonden bij zorgmedewerkers. Of het volledig door slaaptijdverschuiving of ook door slaaptekort en stress komt, is nog niet helemaal opgehelderd.

Bij zwangere vrouwen hangt een laat slaap- en eetpatroon samen met een verhoogd risico op zwangerschapsdiabetes. Als je zwanger bent en merkt dat je structureel laat eet en naar bed gaat, is het de moeite waard dit met je verloskundige of arts te bespreken.

Je biologische klok zit ook in je genen verankerd. Bepaalde varianten in klokgenen hangen samen met hogere bloedsuikerwaarden en meer kans op type 2 diabetes, aangetoond bij ruim 535.000 mensen. Andere klokgenvarianten hangen juist samen met iets lagere insulinewaarden en minder diabetesrisico. Je genen sturen je biologische klok dus niet allemaal dezelfde kant op.