Helpt tong schrapen bij een betere aanmaak van stikstofmonoxide?
Onderzoek laat zien dat de bacteriën op je tong nitraat uit groenten omzetten in een stof die je lichaam gebruikt om stikstofmonoxide aan te maken. Tong schrapen verwijdert een deel van die bacteriën, wat dat proces kan verstoren.
Bacteriën op de tong spelen een sleutelrol in de aanmaak van stikstofmonoxide. Nitraat uit groenten zoals biet wordt door deze bacteriën omgezet in nitriet, en daarna in stikstofmonoxide. Dat is een tweede route naast de manier waarop het lichaam dit gas zelf produceert, en beide routes vullen elkaar aan.
Tong schrapen verwijdert bacteriën van het tongoppervlak. Dat is precies de plek waar nitraat-reducerende bacteriën zitten. Geen van de meegeleverde studies testte tong schrapen direct, maar wel antibacterieel mondwater, dat dezelfde bacteriën uitschakelt. In vijf studies daalde de nitrietconcentratie in speeksel daarna consequent, en in vier van de vijf steeg de bloeddruk. Als je de bacteriën weghaalt, daalt de nitrietproductie en lijkt de stikstofmonoxide-aanmaak minder te worden.
Tong schrapen is in dit onderzoek nog niet rechtstreeks getoetst. Maar omdat het mechanisme via dezelfde bacteriën loopt, is het aannemelijk dat intensief schrapen de NO-productie eerder verstoort dan bevordert, zeker als je kort daarna nitraatrijk voedsel eet.
Of de hoeveelheid nitraat-reducerende bacteriën in je mond samenhangt met je bloeddruk op de lange termijn is onduidelijk: 28 studies gaven tegenstrijdige uitkomsten, met soms meer, soms minder en soms geen verschil in bacteriën bij mensen met hoge bloeddruk. Het simpele plaatje van 'meer gunstige bacteriën is beter' klopt dus niet zonder meer.
Dit antwoord rust op vier systematische reviews en één gerandomiseerde studie. Het directe effect van tong schrapen op stikstofmonoxide-aanmaak is bij mensen nog niet getoetst; de redenering loopt via studies naar antibacterieel mondwater en de enterosalivaire route. De onderzoekers wijzen zelf op het ontbreken van langetermijnstudies naar harde uitkomsten zoals hartaanvallen, en op tegenstrijdige bevindingen over de link tussen mondmicrobioom en bloeddruk.
Verhogen rucola en biet het stikstofmonoxide in je lichaam?
Rucola en biet verhogen aantoonbaar de stikstofmonoxide-beschikbaarheid in je lichaam, met meetbare effecten op bloeddruk en slagadersoepelheid, vooral als je wat ouder bent of je bloeddruk aan de hoge kant is. Gebruik je vlak daarna antibacterieel mondwater, dan schakelt dat het mechanisme grotendeels uit.
Kan mondwater je bloeddruk verhogen?
Antibacterieel mondwater verstoort de bacteriën in je mond die bijdragen aan gezonde bloedvaten. Of dagelijks gebruik de bloeddruk in de praktijk echt meetbaar verhoogt, is nog niet uitgemaakt.
Hoe kan slechte mondgezondheid en parodontitis je bloeddruk verhogen?
Tandvleesziekte hangt duidelijk samen met hogere bloeddruk, en er zijn goede aanwijzingen dat het daadwerkelijk bijdraagt. Intensieve tandvleesbehandeling kan de bloeddruk verlagen, maar dat effect is nog niet in alle studies bevestigd; goed voor je tanden zorgen blijft hoe dan ook zinvol.
Helpt omega-3 slikken je langer gezond te blijven?
Omega-3 verlaagt je bloedvetten betrouwbaar, maar het bewijs dat je er langer of gezonder van leeft is beperkt. Heb je al een hartziekte, bespreek dan met je arts of omega-3 zinvol is als aanvulling op je behandeling.
Hangt je mondgezondheid samen met hart- en vaatziekten?
Slechte mondgezondheid hangt duidelijk samen met meer hart- en vaatziekten, maar of het een oorzakelijk verband is staat nog niet vast. Goede mondverzorging is sowieso zinvol; of het je hartrisico verlaagt, weten we nog niet zeker.