The Skinny Confidential

Er is geen onderzoek dat gemethyleerde vitamines voor gezonde mensen beter werken, en voor multivitamines in het algemeen is de aangetoonde winst al klein. Gericht aanvullen bij een gemeten tekort levert meer op dan een duurdere multi voor iedereen. → Helpen multivitaminen om gezond ouder te worden?

Strikt genomen waar: er bestaan essentiële vetten en aminozuren, maar geen essentieel koolhydraat; je lever maakt zelf glucose. Let wel: 'niet essentieel' zegt niets over wat gezond eten is; daar telt het hele voedingspatroon. → Is een koolhydraatarm of keto-dieet goed voor langer leven?

Vitamine D aanvullen is zinvol bij een tekort, en tekorten komen veel voor, zeker in de winter. Maar 'vrijwel iedereen' is te breed, en voor de vaste K2-combinatie is het bewijs dun. Eerst meten, dan slikken. → Hoe weet ik of ik genoeg vitamine D heb, en moet ik suppleren?

Het klinkt logisch, maar klopt niet helemaal: een deel van de collageenpeptiden komt als werkzame stukjes in je bloed, en gerandomiseerde studies laten bescheiden maar echte effecten zien op huid en gewrichten. Deze afserveerclaim houdt dus geen stand. → Werken collageensupplementen tegen huidveroudering?

Grote observationele studies vinden consistent minder hart- en vaatziekten bij matige koffiedrinkers, en dat patroon is breed en robuust. Maar oorzakelijkheid is niet voor alle uitkomsten bewezen, en de uitspraak laat twee belangrijke voorwaarden weg: het gunstige verband geldt voor gefilterde koffie in een matige hoeveelheid, en voor zwangere vrouwen geldt het omgekeerde. De richting klopt dus, maar de uitspraak is te ongenuanceerd om onverkort te laten staan.

Het remmen van angiogenese door EGCG is onderzocht in cel- en diermodellen en past in het bredere plaatje dat groene thee kankercellen kan afremmen, maar bij mensen ontbreekt overtuigend bewijs voor dit specifieke mechanisme. Het bloeddrukeffect staat niet in het onderzochte onderzoek naar groene thee. De uitspraak combineert twee effecten en presenteert die als vaststaand, terwijl het bewijs bij mensen voor beide nog niet overtuigend is aangetoond.

Voeding, waaronder antioxidanten, heeft een meetbaar effect op het beperken van DNA-schade, en een plantaardig eetpatroon met voldoende micronutriënten helpt daarbij aantoonbaar. Maar de uitspraak maakt een specifieke stap die het onderzoek niet maakt: dat vitamine C uit kiwi's de kans op DNA-kopieerfouten verlaagt. Wat studies laten zien is dat bepaalde voedingsstoffen DNA-schade verminderen, niet dat ze kopieerfouten tijdens celdeling specifiek tegengaan. Bovendien zijn de aanwijzingen voor bescherming vooral afkomstig uit humane studies die nog niet talrijk genoeg zijn voor harde uitspraken over één voedingsmiddel.

Voor het idee dat mondtape via de tonghouding je kaaklijn sterker of mooier vormt, bestaat geen wetenschappelijk bewijs. Het leunt op de omstreden "mewing"-theorie; bij volwassenen verandert de kaaklijn daar aantoonbaar niet van.

Mechanisch klopt het: met de mond dicht adem je door je neus, en kleine studies zien bij licht snurken enig effect. Maar het onderzoek is pril, en bij een verstopte neus of slaapapneu kan mond afplakken juist riskant zijn.

Neusademhaling heeft echte voordelen: de neus filtert, bevochtigt en maakt stikstofmonoxide aan, wat de zuurstofopname kan ondersteunen. Maar "aanzienlijk hogere zuurstofopname" is stelliger dan het onderzoek; de gemeten verschillen zijn klein en wisselen per studie.

Het onderzoek laat juist het omgekeerde zien: bij GLP-1-medicijnen bestaat ruwweg een kwart van het totale gewichtsverlies uit magere massa, dus uit spier- en ander niet-vetweefsel. De uitspraak draait dit om door te stellen dat het verlies grotendeels uit intramusculair vet en levervet bestaat en niet uit spiermassa zelf. Dat onderscheid is niet onderbouwd in het beschikbare onderzoek. Of GLP-1-gebruik specifiek intramusculair vet of levervet vermindert, en in welke verhouding dat bijdraagt aan het totale weefselverlies, is op basis van de beschikbare gegevens niet hard te maken.

Resveratrol en andere polyfenolen laten in cel- en dieronderzoek inderdaad beschermende effecten zien, zoals het remmen van oxidatieve schade en ontstekingen, wat overeenkomt met de idee van cellulair herstel. Het begrip "hormetisch effect" gaat echter verder dan wat het beschikbare bewijs bij mensen ondersteunt: de stof wordt slecht opgenomen door het lichaam, klinische trials bij mensen zijn schaars en deels negatief uitgevallen, en de effecten op darmbacteriën zijn veelbelovend maar nog niet vertaald naar concrete gezondheidswinst op de lange termijn. De uitspraak klopt dus qua richting, maar presenteert als vaststaand feit wat vooralsnog vooral in het laboratorium is aangetoond.

Voor haarverlies bestaat geen enkel bewijs; dat is erfelijk bepaald en hormonaal, en pornogebruik speelt daar geen rol in. Voor testosteron is het beeld eerder omgekeerd dan gedacht: kortdurende schommelingen zeggen weinig en er is geen aangetoond blijvend effect. Dat sommige mensen minder zin in seks met een partner ervaren is een reeel verschijnsel, maar dat is gedrag en gewenning, geen hormoonprobleem.

Dat je telefoon uit de slaapkamer halen helpt, is aannemelijk en er is onderzoek dat wijst op minder schermtijd voor het slapen en beter inslapen. Maar vijftig procent beter slapen is een getal zonder bron: slaapkwaliteit wordt niet in procenten gemeten, en geen enkele studie komt op zoiets uit.

Er zijn kleine studies naar elektromagnetische matten bij pijn en slaap, maar ze zijn klein, zelden blind opgezet en vaak gefinancierd door de fabrikant. Dat mensen zich ontspannen voelen na twintig minuten stilliggen op een mat is bovendien lastig te scheiden van het stilliggen zelf.

Het eerste deel klopt. Vezels maken je ontlasting omvangrijker en zachter en helpen aantoonbaar tegen verstopping. Het tweede deel is geen bestaand begrip: je darmen hoeven niet gereinigd te worden en doen dat niet via vezels. Wat vezels wel doen is je darmbacteriën voeden, en die maken stoffen aan waar je darmwand baat bij heeft.

De strekking klopt: uv-straling is verreweg de belangrijkste oorzaak van zichtbare huidveroudering, meer dan je leeftijd. Het percentage is een veel geciteerde schatting uit fotoverouderingsonderzoek en geen gemeten waarde; je ziet ook 80 procent langskomen. Wat je eruit moet meenemen is de richting, niet het cijfer: zonbescherming doet meer voor je huid dan welke crème dan ook.

Er bestaat geen algemeen opnamepercentage voor supplementen, dus ook geen 16 procent. Hoeveel je opneemt verschilt enorm per stof en per vorm: magnesiumoxide levert maar een paar procent, magnesiumcitraat veel meer, en vitamine C uit een tablet neem je vrijwel volledig op. Een laag rond getal voor alle supplementen tegelijk is een verkoopargument voor duurdere vormen.

Dat microneedling collageenaanmaak op gang brengt, is aannemelijk en gemeten. Het getal klopt niet. De bekendste studie noemde tot 400 procent na vier behandelingen bij een handjevol mensen, en zulke percentages zeggen weinig omdat ze afhangen van waar en hoe je meet. Een precies cijfer als 600 procent hoort thuis in een verkooppraatje, niet in een uitslag.

Er is bewijs, maar minder dan de stelligheid suggereert. In kleine studies bij mannen met erfelijke kaalheid gaf microneedling bovenop minoxidil meer haargroei dan minoxidil alleen. Het gaat om weinig deelnemers, korte looptijden en vrijwel altijd in combinatie met een middel dat zelf al werkt. Als losse behandeling is het niet aangetoond.