Hoe bescherm je jezelf tegen tekenbeten?
Beschermende kleding, DEET op de huid en een grondige tekencheck na buiten zijn vormen samen een zinvolle strategie. Ben je gebeten door een teek die lang genoeg vast zat, overleg dan met je huisarts over een eenmalige dosis doxycycline binnen 72 uur.
Beschermende kleding is de meest gebruikte maatregel: lange broeken, gesloten schoenen en dicht geweven stof in lichte kleuren verkleinen de kans dat een teek je huid bereikt. Lichte kleuren helpen omdat je een kruipende teek dan sneller ziet. Tussen de 30 en 70 procent van mensen in risicogebieden doet dit routinematig.
Op de huid gebruik je bij voorkeur een afweermiddel met DEET. Een studie onder boswachters en oriëntatielopers vond een effectiviteit van 41 procent tegen tekencontact, op de armen zelfs 66 procent. Dat is een nuttig maar onvolledig effect. Naturlijke alternatieven op basis van plantenextracten (zoals citroen-eucalyptusextract, PMD) zijn ook onderzocht, maar beschermen gemiddeld minder goed dan DEET, vooral bij mensen die sterk aantrekkelijk zijn voor insecten. Polsbandjes met afweermiddel, vitamine B1-pillen, knoflook en akoestische apparaatjes bieden aantoonbaar geen bescherming en kun je beter laten staan.
Permethrine op kleding spuiten of wassen werkt anders: het doodt teken bij contact en werkt ook als afweermiddel. Combineer je DEET op de huid met permethrine op kleding, dan geeft dat de sterkste algehele bescherming die momenteel beschikbaar is.
Na het buitenkomen zijn twee dingen belangrijk. Controleer je lichaam grondig op teken, zeker bij de knieholten, de liezen en de haargrens. De ziekte van Lyme wordt pas na meer dan 24 uur aanhechting significant overgedragen, dus een teek die je snel vindt en verwijdert geeft weinig risico. Douchen helpt om teken op te sporen die je anders misschien mist. Buitenkleding op hoge temperatuur in de droger doen doodt teken die nog in de kleding zitten, al is de praktische effectiviteit van die laatste twee adviezen nog onvoldoende in alledaagse situaties onderzocht.
Ben je wel gebeten door een teek die lang genoeg ingezogen was, dan is één dosis doxycycline (een antibioticum) van 200 mg, ingenomen binnen 72 uur na de beet, 87 procent effectief in het voorkomen van de ziekte van Lyme. Dat geldt alleen voor hoogrisicobeten en beschermt niet tegen andere tekeninfecties. Bespreek dit met je huisarts. Eén grote kanttekening bij het hele verhaal: geen van de persoonlijke beschermingsmaatregelen samen, inclusief kleding en tekencheck, heeft in bevolkingsonderzoek aangetoond de incidentie van de ziekte van Lyme meetbaar te verlagen. Alleen doxycycline na een beet heeft dat klinisch bewezen. De maatregelen zijn daarmee zinvol maar de zekerheid over hun effect op Lyme-incidentie is kleiner dan je misschien zou verwachten.
Dit antwoord steunt op meerdere overzichtsstudies en één gerandomiseerde studie bij mensen, over het gebruik van afweermiddelen, kledingmaatregelen, tekencontrole en doxycycline-profylaxe. Het bewijs voor doxycycline na een beet is het sterkst: het berust op een gerandomiseerde studie met een gemeten effectiviteit van 87 procent. Voor kleding, DEET en tekencontrole is het bewijs plausibel en consistent, maar de bewijskwaliteit is matig: er is geen enkele gerandomiseerde studie die aantoont dat deze maatregelen de werkelijke ziekte-incidentie in de bevolking verlagen. Dat is een opvallend zwak punt dat de overzichtsstudies zelf benoemen.
Hoe houd ik mijn gewrichten soepel en voorkom ik artrose?
Bewegen en op gewicht blijven zijn de best onderbouwde manieren om artrose te voorkomen en klachten te beheersen; geen enkele behandeling stopt de ziekte echter als die eenmaal is begonnen.
Hoe houd ik mijn ogen gezond en voorkom ik staar of maculadegeneratie?
Bescherm je ogen met uv-bril, groente- en fruitrijk eten, goede diabetescontrole en regelmatige oogcheck. Is staar eenmaal ver gevorderd, dan is een operatie de enige bewezen oplossing.
Kan ik beginnend gehoorverlies voorkomen of afremmen?
Gehoorverlies door lawaai en door bepaalde medicijnen is goed te voorkomen, maar voor leeftijdsgerelateerd gehoorverlies bestaan nog geen bewezen middelen. Het meeste winst haal je door je oren nu al te beschermen tegen harde geluiden.
Moet je eiwitinname beperken als je je nieren wilt beschermen?
Heb je gezonde nieren, dan hoef je je eiwitinname niet te beperken. Heb je chronische nierziekte, bespreek dan met je arts en diëtist of een eiwitbeperkt dieet (0,6-0,8 g/kg/dag) zinvol is, want zonder begeleiding loop je risico op ondervoeding.
Wat helpt tegen artrose (gewrichtsslijtage)?
Bewegen, eventueel afvallen bij overgewicht, en een ontstekingsremmende gel op de knie hebben de sterkste onderbouwing; bespreek pijnmedicatie in pilvorm altijd met je arts vanwege de bijwerkingen.
Wat houdt je mond en tandvlees echt gezond?
Dagelijks poetsen aangevuld met ragers (kleine interdentale borsteltjes) is de beste basis voor een gezonde mond; heb je diabetes, dan is regelmatige tandvleeszorg extra lonend voor je bloedsuiker.