Kan te veel vitamine B6 neuropathie of gevoelloosheid veroorzaken?
Vitamine B6-supplementen boven de 50 mg per dag kunnen bij langdurig gebruik zenuwschade veroorzaken. Houd je aan de aanbevolen dosering op het etiket en bespreek het met je arts als je tintelingen of gevoelloosheid krijgt.
Hoge doseringen vitamine B6 via supplementen kunnen zenuwschade veroorzaken. Het gaat daarbij vrijwel uitsluitend om de gevoel-zenuwen: mensen krijgen last van tintelingen, gevoelloosheid of pijn, vooral in handen en voeten. Patiënten die stopten met B6 meldden subjectieve verbetering van hun klachten, al gaat herstel niet bij iedereen snel of volledig.
De grens waarbij het risico oploopt ligt bij supplementen boven de 50 mg per dag, gebruikt over een langere periode. Dat is een veelvoud van wat je via voeding binnenkrijgt; voor de meeste mensen is regulier voedsel geen risicofactor. Multivitaminen bevatten doorgaans lagere doses en zijn bij mensen met bestaande zenuwklachten niet bewezen schadelijk, zolang je binnen de officieel toegestane dagdosering blijft.
Het omgekeerde verband, namelijk of een tekort aan B6 zelf neuropathie kan veroorzaken, is minder duidelijk. Lage B6-spiegels komen weliswaar voor bij mensen met zenuwproblemen, maar dat het tekort de directe oorzaak is, is nog niet bewezen.
Of B6-supplementen klachten van bestaande zenuwziekten verbeteren, is evenmin vastgesteld. Studies die verbetering rapporteerden, gebruikten B6 altijd in combinatie met andere vitamines, waardoor het zelfstandige effect van B6 niet te isoleren is.
Dit antwoord steunt op een systematische samenvatting van twintig studies en een literatuurreview. Het beeld dat hoge B6 schade geeft is redelijk consistent, maar de beschikbare data over de precieze dosisgrens en het herstel zijn beperkt. De onderzoekers benoemen zelf dat het bewijs onvoldoende is om routinematige suppletie bij zenuwziekten aan te raden.
Welke vorm van foliumzuur bereikt de hersenen het beste?
Bij een folaattransportstoornis bereikt folinezuur de hersenen het beste, via alternatieve routes. Voor de meeste mensen maakt het type foliumzuur voor hersenopname waarschijnlijk weinig uit.