Rhonda Patrick
biomedisch wetenschapper, gepromoveerd · FoundMyFitness · 720.000 abonnees
Commerciële partners
Geen commerciële partners vermeld in de shownotes.
Waar Patrick het meest over praat
Gemeten over de shownotes van 29 afleveringen sinds 2024-01-01.
Waar Patrick staat
Patrick staat bekend om een aanpak die voeding, supplementen en lichaamsbeweging combineert op basis van gepubliceerde studies, aangevuld met eigen ervaringen. Op het gebied van voeding is de lijn duidelijk: toegevoegde suikers, transvetten en nitrieten in bewerkt vlees zijn schadelijk en verdienen concrete maatregelen. Wie koolhydraten eet, kan de bloedsuikerpiek afvlakken door tien tot dertig minuten eerder eiwitten of vetten te eten. Tegelijk wijst Patrick op het belang van fermenteerbare vezels, die in het spijsverteringskanaal een gel vormen die micro- en nanoplastics omhult en de opname ervan remt. Als aanvulling op voeding worden een multivitamine en twee gram omega-3 per dag aanbevolen, voor respectievelijk hersenveroudering en de omega-3-index: "2 g a day can raise people from 4% to 8%. I think that's a really good sort of just starting point for the average person."
Bij beweging ziet Patrick krachttraining en intensieve aerobe training als complementair. Lichte gewichten leveren evenveel spiergroei op als zware, mits de inspanning hoog genoeg is, en HIIT is de meest tijdefficiënte manier om de hersenfunctie te verbeteren. Op één punt is de lijn scherp: koude direct na krachttraining remt spiergroei en moet vermeden worden. Dat staat op zichzelf niet in spanning met de rest, maar vraagt om timing.
Naast beweging noemt Patrick ook de sauna, bij voorkeur vier tot zeven keer per week gedurende minimaal twintig minuten. Beide, krachttraining en sauna, onderbouwt Patrick deels met eigen ervaring: "what I noticed is that the rest of my day was so much easier in terms of dealing with stress." Het standpunt over dankbaarheid bij kinderen wijkt af, omdat Patrick daarvoor geen studie of andere grond noemt.
onderbouwing: 21 standpunten met citaat en tijdcode
Voeding en preventie
Voor: Het dagelijks innemen van 2 gram omega-3 vetzuren is een effectieve en veilige dosering om de omega-3 index te verhogen naar een optimaal niveau van minstens 8 procent.
“2 g a day can raise people from 4% to 8%. I think that's a really good sort of just starting point or the average person.” · 01:13:39 · Modern Wisdom · 2024-02-26 · 178 min
baseert zich op: studie
Tegen: Het verhitten van plastic of het drinken van hete vloeistoffen uit plastic bekers moet vermeden worden omdat hitte de afbraak tot schadelijke micro- en nanoplastics sterk versnelt.
“So you don't want to microwave any food in plastic, you don't want to cook with any plastic utensils, and you don't want to drink out of something that's going to have a hot beverage poured into it, because that's going to rapidly, you know, accelerate the breakdown into smaller particles.” · 00:08:44 · Modern Wisdom · 2025-02-24 · 129 min
baseert zich op: studie
Tegen: Toegevoegde suikers in ultrabewerkte voeding zijn een hoofdoorzaak van chronische ontstekingen, overeten en metabole achteruitgang.
“I would say one of the biggest problem with ultra-processed foods is the added sugar. And when we say added sugar, we mean not sugar like if you if you're eating an apple, right, it's got like natural sugar in in that that's bound to a fiber matrix. We're talking about adding table sugar, like sucrose.” · 01:27:09 · Modern Wisdom · 2025-02-24 · 129 min
baseert zich op: studie
Spieren en beweging
Voor: Om spierafbraak te voorkomen moet bij tijdgebonden eten niet het ontbijt worden overgeslagen, maar kan men beter uiterlijk drie uur voor het slapengaan stoppen met eten.
“breakfast is actually really important, it's important to get protein, amino acids in that first meal because if you extend that fasting period by skipping breakfast, your body is going to be like, 'I need protein,' I need I got to make a bunch of proteins to like have my heartbeat and my kidneys function, right? So it's going to pull amino acids out of your muscle.” · 01:24:12 · Modern Wisdom · 2024-02-26 · 178 min
baseert zich op: studie
Tegen: Koudeblootstelling direct na krachttraining moet vermeden worden omdat het spierhypertrofie en spiergroei kan remmen.
“When not to do it would be after sort of a strength training or resistance training workout.” · 02:51:51 · Modern Wisdom · 2024-02-26 · 178 min
baseert zich op: studie
Voor: Trainen met lichtere gewichten levert evenveel spiergroei en kracht op als zware gewichten, mits de sets tot voldoende spiervermoeidheid worden uitgevoerd.
“untrained men could gain just as much muscle mass and strength lifting lighter weights as the men lifting heavy weights, as long as they put in the effort, so the volume and effort has to be high.” · 03:43:26 · Modern Wisdom · 2024-02-26 · 178 min
baseert zich op: studie
Voor: Krachttraining helpt mentaal om de rest van de dag beter met stress om te kunnen gaan.
“what I noticed is that the rest of my day was so much easier in terms of dealing with stress” · 00:37:18 · FoundMyFitness · 2026-08-24 · 110 min
baseert zich op: eigen ervaring
Hersenen en geheugen
Voor: Korte sessies van intensieve, zware lichaamsbeweging zijn een van de beste manieren om cognitieve functies en hersengezondheid te verbeteren.
“exercise, and particularly vigorous exercise, is one of the best ways that you can get a cognitive enhancement.” · 01:48:52 · Modern Wisdom · 2024-02-26 · 178 min
baseert zich op: studie
Voor: Het dagelijks nemen van een multivitamine is zinvol om cognitieve achteruitgang tegen te gaan en hersenveroudering bij oudere volwassenen te vertragen.
“the evidence was clear that just giving them a multivitamin improved cognition, and it slowed brain aging, which was it was estimated to slow brain aging by about 2 years.” · 01:52:45 · Modern Wisdom · 2024-02-26 · 178 min
baseert zich op: studie
Voor: Intensieve aerobe intervaltraining is de meest tijdefficiënte trainingsvorm om de hersenfunctie, neuroplasticiteit en cardiorespiratoire fitheid te verbeteren.
“if you want to really have brain benefits, and really you want to have your cardiorespiratory fitness improved, you have to add in some aerobic exercise in there. The most time efficient way to do it would be HIIT.” · 01:57:50 · Modern Wisdom · 2025-02-24 · 129 min
baseert zich op: studie
Voor: Het is essentieel om kinderen al op jonge leeftijd dankbaarheid bij te brengen.
“probably really great to start early with kids so that they can be grateful, you know, and and that's a big one.” · 01:14:46 · FoundMyFitness · 2026-08-24 · 110 min
baseert zich op: noemt geen grond
Voor: Fysieke inspanning is noodzakelijk voor een goede mentale gezondheid en hersenfunctie.
“I exercise for my my mental health and my brain. I absolutely have to exercise to be a good person, to be a good wife, to be a good mother.” · 01:42:14 · FoundMyFitness · 2026-08-24 · 110 min
baseert zich op: eigen ervaring
Stofwisseling
Voor: Het eten van eiwitten of vetten 10 tot 30 minuten vóór koolhydraten is een effectieve strategie om pieken in de bloedsuikerspiegel en ontstekingen na de maaltijd af te vlakken.
“If you eat protein or fat 10 to 30 minutes before carbohydrates, it can very much blunt and slow the postprandial glucose response.” · 02:04:19 · Modern Wisdom · 2024-02-26 · 178 min
baseert zich op: studie
Interventies en middelen
Voor: Vier tot zeven keer per week minstens 20 minuten in de sauna bij 79°C (174°F) levert optimale voordelen op voor hartgezondheid, stemming en levensduur.
“20 minutes at 174° Fahrenheit four times a week is the recipe for I would say the the best, you know, effects for cardiovascular, brain, all-cause mortality.” · 02:38:43 · Modern Wisdom · 2024-02-26 · 178 min
baseert zich op: studie
Voor: Het gebruik van een omgekeerde osmosefilter is essentieel om microplastics, nanoplastics en schadelijke chemicaliën effectief uit drinkwater te zuiveren.
“get a high quality reverse osmosis filter, whether it's counter top or whole house system. That's first and foremost.” · 00:48:56 · Modern Wisdom · 2025-02-24 · 129 min
baseert zich op: studie
Voor: Sulforafaan uit kruisbloemige groenten of supplementen is een krachtig middel om ontgiftingsenzymen te activeren en schadelijke toxines uit te scheiden.
“consuming sulforaphane about it's like 40 about 40 micromoles of sulforaphane causes the excretion of benzene to increase within 24 hours by 60%.” · 01:04:14 · Modern Wisdom · 2025-02-24 · 129 min
baseert zich op: studie
Voor: Regelmatig saunagebruik verbetert het vermogen om met stress om te gaan aanzienlijk.
“then I started using the sauna every morning before I would go into the lab. And, you know, you get hot and it's hard and it's uncomfortable and what do you know? All of a sudden my my I was able to handle stress a lot better.” · 00:39:57 · FoundMyFitness · 2026-08-24 · 110 min
baseert zich op: eigen ervaring
Darmen en microbioom
Voor: De consumptie van fermenteerbare voedingsvezels beschermt het lichaam tegen de opname van microplastics en ondersteunt een gezonde darmbarrière.
“The fermentable fiber, which is found in fruits and vegetables, that is fermented into like this viscous gel that encapsulates microplastics and nanoplastics and stops them from being absorbed.” · 00:09:57 · Modern Wisdom · 2025-02-24 · 129 min
baseert zich op: studie
Voor: Korteketen-vetzuren uit darmfermentatie van vezels zijn cruciaal als signaalmoleculen voor het immuunsysteem en het voorkomen van een lekkende darm.
“those act they get into circulation and act as signaling molecules to our immune system. I know one thing they're very important in doing is increasing the number of T regulatory cells, helping with autoimmune responses so you're not having a hyper autoimmune response. But I mean, clearly the gut is related to the immune system” · 01:00:17 · FoundMyFitness · 2026-08-24 · 110 min
baseert zich op: studie
Hart en bloedvaten
Tegen: Transvetten zijn uitermate schadelijk voor het cardiovasculaire systeem doordat ze celmembranen en bloedvaten stijf maken.
“So when they get incorporated into our cell membranes, it stiffens our cells. It totally changes like the flexibility of it. And when that happens in the the endothelial cells that line our blood vessels and our arteries, it causes them to become stiff. So our blood vessels can't dilate as well, like vasodilation, right? It causes cardiovascular disease.” · 01:22:48 · Modern Wisdom · 2025-02-24 · 129 min
baseert zich op: studie
Kanker
Tegen: Nitrieten in bewerkt vlees zijn kankerverwekkend doordat ze in het spijsverteringskanaal worden omgezet in kankerverwekkende nitrosamines.
“Nitrites are found in processed meats, right? So they're a preservative... They can be converted, you know, when we digest them, they can be converted in our gut to nitrosamines, and these are carcinogens. And this is why processed meats has been classified sort of as a carcinogen” · 01:24:37 · Modern Wisdom · 2025-02-24 · 129 min
baseert zich op: studie
Wat wij bekeken
| eigen podcast, vanaf 2024-01-01 | 29 afleveringen (61 uur) |
| lange gesprekken elders | 2 (5 uur) |
| uitspraken getoetst | 9 |
4 houdt stand · 3 deels · 0 houdt geen stand · 2 te vroeg