Andrew Huberman
neurowetenschapper, hoogleraar Stanford · Huberman Lab · 7,64 miljoen abonnees
Commerciële partners
In 244 van de 249 afleveringen sinds 2024-01-01 staan commerciële partners vermeld.
AG1, LMNT, FUNCTION, EIGHTSLEEP, BETTERHELP, DAVIDPROTEIN, SLEEP, JOOVV
Waar Huberman het meest over praat
Gemeten over de shownotes van 249 afleveringen sinds 2024-01-01.
Waar Huberman staat
Huberman neemt een uitgesproken positie in als het gaat om leefstijlgewoonten die de hersengezondheid, het zenuwstelsel en de lichamelijke conditie beïnvloeden. Een rode draad door de standpunten is dat dagelijks gedrag directe, meetbare effecten heeft op hersenstructuur en hormonale balans. Zo stelt Huberman op basis van onderzoek dat het bewust verlengen van uitademingen de hartslag verlaagt en het zenuwstelsel voorbereidt op slaap, dat ochtendzonlicht de cortisolpiek reguleert en daarmee zowel alertheid als nachtrust verbetert, en dat Non-Sleep Deep Rest de basale dopamineniveaus in de hersenen met circa zestig procent kan verhogen. Sunlight op de huid en in de ogen is volgens Huberman niet alleen van belang voor vitamine D, maar voor brede cellulaire functie, waarbij het gebruik van minerale zonnebrandcrème op basis van zinkoxide de voorkeur verdient boven chemische alternatieven. Voor dat laatste noemt Huberman geen concrete onderbouwing.
Op het vlak van training en gedrag beroept Huberman zich steevast op studies. Wekelijkse krachttraining zou qua effect op mentale gezondheid vergelijkbaar zijn met of beter zijn dan bepaalde antidepressiva. Huberman voegt daar aan toe dat zowel kracht- als cardiovasculaire training samen essentieel zijn voor levensduur en welzijn. Opvallend is de claim over de anterieure midcingulate cortex: taken uitvoeren die men liever vermijdt, vergroot dit hersengebied aantoonbaar en versterkt het doorzettingsvermogen op andere terreinen.
Bij supplementen en medicatie trekt Huberman een duidelijker onderscheid. Alpha-GPC voor focus, alfaliponzuur bij reukverlies en lage dosis tadalafil voor mannen boven de veertig worden onderbouwd met studies, al erkent Huberman bij alfaliponzuur dat het slechts om een beperkte hoeveelheid data gaat. Zijn afwijzing van plantaardige zaadoliën rust daarentegen uitsluitend op eigen voorkeur en ervaring: "I'm not aware of any randomized control trial that says that they're bad." Dat is een opvallende uitzondering in een standpuntenpatroon dat verder sterk leunt op gepubliceerd onderzoek. Over cannabisrisico's bij mensen met een genetische aanleg voor psychose spreekt Huberman zich bezorgd uit, maar noemt daarvoor geen expliciete bron.
onderbouwing: 23 standpunten met citaat en tijdcode
Interventies en middelen
Voor: Mannen boven de veertig zouden dagelijks een lage dosis tadalafil moeten overwegen voor prostaatgezondheid en doorbloeding.
“low dose like 2.5 to 5 milligrams per day is very helpful for perfusion of the prostate and also it causes vasodilation in the brain” · 00:00:22 · Modern Wisdom · 2026-05-25 · 162 min
baseert zich op: studie
Voor: Alfaliponzuur kan mogelijk helpen bij het herstellen van reukverlies na een virusinfectie.
“There are good data, in my opinion, small amount of data, but let's call it decent enough data to explore, that alpha-lipoic acid at 600 milligrams per day during the time when you starting to lose your smell, might rescue some of that smell.” · 20:00:00 · Joe Rogan · 2024-08-27 · 193 min
baseert zich op: studie
Voor: Alpha-GPC is een effectief supplement om alertheid en focus te verhogen.
“600 milligrams of Alpha-GPC is going to make you more alert. Is it safe? Right. Right. And so they exist, and and certainly that's one that I would put kind of high on the tier of things for if you want alertness and focus” · 71:15:00 · Joe Rogan · 2024-08-27 · 193 min
baseert zich op: studie
Voor: Blootstelling aan koud water is een effectieve methode om sneller wakker en alert te worden door een stijging van de kerntemperatuur en adrenaline.
“So why do you wake up more quickly in the cold? Well, body temperature goes up more quickly, also big shot of adrenaline from cold water. Nobody escapes the adrenaline from cold water.” · 74:11:00 · Joe Rogan · 2024-08-27 · 193 min
baseert zich op: studie
Voor: MDMA-ondersteunde therapie is een uiterst waardevolle en effectieve behandelmethode voor PTSS mits er goede veiligheidswaarborgen zijn.
“I think it's unfortunate given the really strong data that support the use of MDMA for the treatment of PTSD. I mean, more than 60% you know successful, in air quotes, plus some people just go into total remission, but the hazards are there” · 109:20:00 · Joe Rogan · 2024-08-27 · 193 min
baseert zich op: studie
Hersenen en geheugen
Verdeeld: Cannabisgebruik brengt reële risico's met zich mee voor het triggeren van blijvende psychoses bij mensen met een genetische aanleg.
“Other people who have a predisposition to psychosis, like they can end up with some permanent psychosis.” · 01:17:33 · Modern Wisdom · 2026-05-25 · 162 min
baseert zich op: noemt geen grond
Voor: Uitgestelde behoeftebevrediging en zelfcontrole zijn meetbare eigenschappen die in de loop van het leven getraind en ontwikkeld kunnen worden.
“it turns out that this self-control, delayed gratification thing does seem to hold up over time. You can, but you can build it out. You can develop this.” · 02:27:43 · Modern Wisdom · 2026-05-25 · 162 min
baseert zich op: studie
Voor: Gerichte reuktraining met sterke geuren ondersteunt het herstel en behoud van reukneuronen.
“It is true that the behavioral tool of taking a lemon and really just like getting it close to that nostril and just really trying to get whatever little whiff of lemon you can, and then taking, you know, your coffee and getting that little whiff of coffee... has been shown to improve the survival and eventually the durability of not just the olfactory neurons, but scent.” · 21:20:00 · Joe Rogan · 2024-08-27 · 193 min
baseert zich op: studie
Voor: Het uitvoeren van moeilijke taken die men liever niet doet, vergroot de anterieure midcingulate cortex en versterkt het doorzettingsvermogen.
“If you really don't want to do something, and you do it, this area gets bigger. And it's got inputs and outputs from all of these different brain areas that make all of this make sense... and the best part is it translates to an ability to do harder things elsewhere.” · 79:06:00 · Joe Rogan · 2024-08-27 · 193 min
baseert zich op: studie
Voor: Iedereen kan op elke leeftijd zijn hersenen herbedraden, nieuwe vaardigheden leren en trauma's overwinnen.
“if the question is, can a person change, can you learn new thing, can you unlearn certain patterns, can you overcome traumas at any age, the answer is absolutely, categorically, yes.” · 00:43:42 · Diary of a CEO · 2024-08-29 · 240 min
baseert zich op: studie
Tegen: Het nastreven van dopaminepieken die gemakkelijk en zonder noemenswaardige inspanning worden bereikt, leidt tot verslaving en uitputting.
“any behavior, any substance that stimulates a lot of dopamine and that is easily accessed without effort is potentially problematic.” · 01:49:14 · Diary of a CEO · 2024-08-29 · 240 min
baseert zich op: studie
Voor: Non-Sleep Deep Rest (NSDR) en Yoga Nidra zijn effectieve instrumenten om basale dopamineniveaus in de hersenen te herstellen en slaaptekort te compenseren.
“NSDR, non-sleep deep rest, aka Yoga Nidra, can increase the baseline levels of dopamine in a brain area called the basal ganglia... by about 60% from baseline” · 01:11:15 · Diary of a CEO · 2024-08-29 · 240 min
baseert zich op: studie
Slaap
Voor: Het bewust verlengen van uitademingen is een effectieve methode om de hartslag te verlagen en het zenuwstelsel te kalmeren voor het slapen.
“when you deliberately exhale, you slow your heart rate down. You want your heart rate pretty low before bed.” · 01:40:24 · Modern Wisdom · 2026-05-25 · 162 min
baseert zich op: studie
Voor: Blootstelling aan natuurlijk ochtendzonlicht is cruciaal voor een gezonde cortisolpiek, verhoogde alertheid overdag en een betere slaap 's nachts.
“We know that bright light in the morning, especially from sunlight, increases daytime mood, focus, and alertness, and it will improve your sleep later that night.” · 01:05:36 · Diary of a CEO · 2024-08-29 · 240 min
baseert zich op: studie
Tegen: Niet iedereen heeft acht of negen uur slaap per nacht nodig; individuele slaapbehoeften variëren.
“I'd like to dispel the myth, even though my friend Matt Walker will probably get upset at me for saying this, not everyone needs eight or nine hours of sleep.” · 01:00:18 · Diary of a CEO · 2024-08-29 · 240 min
baseert zich op: eigen ervaring
Huid
Voor: Directe blootstelling aan zonlicht op de huid en in de ogen is essentieel voor de algehele gezondheid en cellulaire functie.
“You need sunlight. Not just for vitamin D. You want sunlight on your skin as much as possible in terms of days of your life that you can get it” · 01:51:59 · Modern Wisdom · 2026-05-25 · 162 min
baseert zich op: studie
Voor: Zonnebrandcrème op basis van mineralen zoals zinkoxide verdient de voorkeur boven chemische zonnefilters.
“just use a mineral-based sunscreen, mineral only, so zinc oxide only.” · 01:54:36 · Modern Wisdom · 2026-05-25 · 162 min
baseert zich op: noemt geen grond
Spieren en beweging
Voor: Het trainen van de nekspieren is cruciaal voor de stabiliteit van de bovenrug en de schoudergordel.
“You got to train your neck, guys. You got to train your neck.” · 02:05:00 · Modern Wisdom · 2026-05-25 · 162 min
baseert zich op: noemt geen grond
Voor: Krachttraining heeft een krachtig positief effect op de mentale gezondheid dat vergelijkbaar is met of beter is dan antidepressiva.
“And I also think there's great data emerging that they transform mental health. I mean, the data on resistance training two or three times a week and mental health is striking. I mean, you compare that to what people get from certain SSRIs, and you're like for goodness sake, 45, 60 minutes a week, lift some heavy objects.” · 108:24:00 · Joe Rogan · 2024-08-27 · 193 min
baseert zich op: studie
Voor: Iedereen zou wekelijks zowel krachttraining als cardiovasculaire training moeten doen om hersengezondheid en levensduur te bevorderen.
“everybody, for sake of longevity and immediate what I guess what we call healthspan and lifespan and well-being, for that matter, should be doing at least two or three days per week of resistance training of some sort... and cardiovascular training.” · 01:11:02 · Diary of a CEO · 2024-08-29 · 240 min
baseert zich op: studie
Voeding en preventie
Tegen: Plantaardige zaadoliën moeten worden vermeden ten gunste van olijfolie, boter en dierlijke vetten.
“I don't like seed oils, I don't eat them, but I'm not aware of any randomized control trial that says that they're bad. I just don't like them. I like olive oil and butter, and I like cooking cooking beef and beef fat. Tastes better, and I feel better.” · 105:14:00 · Joe Rogan · 2024-08-27 · 193 min
baseert zich op: eigen ervaring
Voor: Het eten van hoofdzakelijk onbewerkte voeding herprogrammeert de neurale associaties tussen smaak, calorieën en voedingswaarde en vermindert ongezonde trek.
“I think that we can rewire, in fact, we know that you can rewire your association between nutritive value, taste of food, calories, and micronutrients.” · 01:18:22 · Diary of a CEO · 2024-08-29 · 240 min
baseert zich op: studie
Hormonen en voortplanting
Tegen: Mannen die proberen een kind te verwekken moeten hitteblootstelling zoals sauna's en hete baden vermijden omdat dit het aantal levensvatbare zaadcellen verlaagt.
“if you go into a sauna or a hot tub or a hot bath, you will lower the number of viable sperm that you produce in over the course of the next 60 to 90 days.” · 01:37:53 · Diary of a CEO · 2024-08-29 · 240 min
baseert zich op: studie
Wat wij bekeken
| eigen podcast, vanaf 2024-01-01 | 249 afleveringen (451 uur) |
| lange gesprekken elders | 6 (18 uur) |
| uitspraken getoetst | 5 |
0 houdt stand · 4 deels · 0 houdt geen stand · 1 te vroeg